Ingin Bebas Hipertensi? Simak 10 Trik Ini

INVOCAVIT.COM- Setiap orang  menginginkan tubuh yang sehat.  Salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan banyak dialami manusia saat ini adalah  Hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi sangat berbahaya untuk tubuh dan harus segera diobati agar tidak memicu penyakit kronis. Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius dan berbahaya sehingga butuh pengobatan.

Perlu diketahui bahwa darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung. Oleh sebab itu, perlu mencegah dan juga mengobati masalah kesehatan tersebut.

Perubahan gaya hidup bisa membantu menjaga serta mengendalikan tekanan darah tinggi.

Berikut 10 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi tanpa konsumsi obat yang berhasil dirangkum dari Hits IDN:

1. Dengan melakukan Jalan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 30 menit bermanfaat mengontrol tekanan darah.

2. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.  Menurunkan berat badan memungkinkan pembuluh darah berkontraksi dan melebar dengan nyaman. Kondisi ini memungkinkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah secara efisien.

3. Berhenti merokok dan mengonsumsi minuman yang beralkohol.

Kebiasaan tersebut bisa meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Jadi, ada baiknya Anda mulailah berhenti merokok dan konsumsi alkohol.

4. Kurangi asupan kafein

Kafein dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Sebaiknya Anda membatasi jumlah kafein per harinya.

5. Konsumsi buah secara rutin

Buah beri kaya akan polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Buah beri bisa membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Konsumsi makanan kaya magnesium

Magnesium merupakan mineral yang bermanfaat merelaksasi pembuluh darah. Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian dengan mengonsumsi sayuran segar, kacang- kacangan, ayam, dan biji-bijian.

7. Kurangi asupan natrium

Umumnya, makanan olahan kaya akan natrium. Anda sebaiknya menghindari makanan tersebut sekaligus membatasi jumlah konsumsi garam. Perlu Anda ketahui, konsumsi garam tinggi kerab dikaitkan dengan naiknya risiko tekanan darah tinggi dan stroke.

8. Kurangi stres

Stres yang terus- menerus bisa memicu naiknya tekanan darah pada tubuh. Anda bisa melakukan aktivitas yang disukai untuk mengelola stres.

9. Konsumsi makanan mengandung kalsium

Orang yang kekurangan kalsium cenderung memiliki masalah tekanan darah. Sayuran hijau berdaun gelap, sarden, tahu, dan produk susu kaya akan kalsium.

Kadar kalsium yang sehat dalam tubuh berbanding lurus dengan tekanan darah yang sehat.

10. Tingkatkan asupan kalium

Kalium penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali karena membantu tubuh membuang natrium.

Sumber : HitsIDN